na barki stojac

PONIEDZIAŁEK Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 12/10/10/8 -wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12/10/10/8 -rozpiętki na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 -przenoszenie sztangielki 3x 10 powt. Triceps: -francuskie wyciskanie sztangi 4x 12,10,8,6 -wyciskanie francuskie hantlem 3x 12,10,8 -wyciskanie w wąskim uchwycie 3x 12,10,8 [...]

Witam. Otóz mysle o zmianie treningu gdyz obecny mnie juz znudzil. Wiec na poczatek pare slow o mnie. Mam 20 lat,waze 78 kg przy wzroscie 176 cm Mój staz to 2 lata z tym ze w pierwszym roku czesto bylem chory i bylo duzo przerw. Moje rekordy w wyciskaniu na klatke to 120 kg oraz MC 150kg. Trening jaki chce zaczac to: Plecy + brzuch Klatka + [...]

[...] SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x 12 powtórzen -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM 3x 12 powrórzen -WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" czwartek : wolne piatek : barki , triceps triceps -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x 12 powrótrzen -WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4x 12 powtórzen -POMPKI W [...]

oceńcie mój trening Poniedziałek: Barki - wyciskanie sztangi za głowę siedząc - unoszenie sztangi na wyprostowanych rękach do góry - wzniosy sztangielek bokiem - wyciskanie sztangi przed siebie stojąc Piramidalnie od < Biceps - wyciskanie stojąc ze sztangą nachwytem - wyciskanie stojąc ze sztangą podchwytem - wyciskanie sztangielkami Środa: [...]

Czesc, jestem poczatkujacy na silownie zaczalem chodzic 3 tygodnie temu i moim glownym celem przedewszystkim jest nadrobienie masy, sily wiec: Wzrost: 177cm Waga: 54 Wiek: 16 Dieta: brak Cwicze tylko 2 razy w tygodniu bo jest to silownia szkolna :), na szczescie zaopatrzona w pelny sprzet. Program: DZIEŃ I 1. Klatka piersiowa: płaska 25kg/12p, [...]

witam Proszę o skomentowanie planu treningowego. Średniozaawansowany, wzrost 176 cm, waga 70 kg, wiek 32 lata. Cel programu - zdobycie masy (cel drugoplanowy siła). Dieta i suplementy też zaplanowane ale do omówienia w innym dziale Poniedziałek: Klatka, triceps - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8 - Wyciskanie sztangi na skosie [...]

Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]

Witam, Mam duza puszke nitro energizer i taki trening mam zamiar na nim robic: poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 powt. 4.Przenoszenie sztangielki 3 x 12 powt. BICEPS: 1. [...]

Witam ! Jak oceniacie mój plan ? Pon:Klata Biceps Motyle -Wyciskanie sztangielek -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Pompki na poręczach -Motyle Teraz coś na rozciągniecie klatki piersiowej : -Rozpiętki na maszynie -Rozpiętki na ławce poziomej -Unoszenie hantelki za głowę Biceps : -Uginanie ramion ze sztangą prostą (stojąc) -Uginanie ramion ze [...]

Witam ;) A więc zaczynamy Plan (4x w tyg): 1 Dzień - Klata + triceps: Klata : 1.Wyciskanie Płaskiej 12/10/8/6 2.Wyciskanie Skos Góra 10/8/8 3.Rozpiętki 10/10/10 4.Butterfly na maszynie 10/10/10 + po każdej serii unoszenie 5kg Tric : 1.Pompki na poręczach 12/12/12 (na wspomagaczu) 2.Prostowanie ramion z hantlą za głową 10/10/10 3.Prostowanie ramion [...]

Witam. Stworzyłem plan treningowy i chciałbym uzyskać waszą poradę , co dodać lub co odjąć. Płeć : Wiek : 18 Waga : 76 Wzrost : 174 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : Siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full sprzęt Dieta : Urozmaicona [...]

[...] przez 10 lat bylem zawodnikiem, trenowalem windsurfing, na silowni robilismy treningi na wytrzymalosc wiec sporej masy nie mam. Po karierze zostaly mi bardzo rozwiniete barki i plecy, oraz uda. Za to nieproporcjonalnie slaby brzuch, ramiona(glownie wytrzymalosc - trzymac bom i nie puscic- rece 70% czasu proste-). Wiekszosc sily brala sie z [...]

Witam mam prośbę. Trzeba mi zmienić trening na mase, a własciwie to ćwiczenia, bo moje mieśnie już sie do nich przyzwyczaiły. Moj trening wygladał tak Poniedziałek: Plecy + brzuch PLECY Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x 8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Wiosłowanie hantlom jednorącz 4x10 Ściąganie na prostych rękach 4x 10 BRZUCH Allahy 3x [...]

[...] 6 brzuch: I. naprzemianstronne unoszenie nóg na ławce skośnej 12, 12, 12 II. skrętoskłony leżąc: 12, 12, 12 III: allachy: 12, 12, 12 PIĄTEK: (największy hardcore dla mnie) barki, uda, łydki barki I. wyciskanie hantli siedząc ze skrętem rąk: 12, 10, 8, 8 II. przyciąganie sztangi do brody w średnim chwycie: 12, 10, 8, 8 III. naprzemianstronne [...]

[...] 10 10 10 10 -wyciskanie sztangielek na skośnej: 10 10 8 8 -hack-przysiady: 12 10 8 8 -uginanie nóg w leżeniu: 12 10 8 8 -martwy ciąg na prostych nogach: 12 10 8 8 Piątek (barki, przedramiona) -Wyciskanie sztangi zza głowy: 12 10 8 8 -Wyciskanie sztangielek: 12 10 8 8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 12 10 8 8 -uginanie nadgarstów [...]

Plan treningowy Poniedzialek- barki, klata, triceps barki: unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x10 unoszenie ramion w przod ze sztanga 3x10 unoszenie sztangielek w opadzie tlowia 3x12 wyciskanie sztangi zza glowy 3x12 klata: wyciskanie sztanki w leżeniu poziomym 3x10 wyciskanie sztangi w lezeniu glowa w dol 4x10 rozpiętki ze sztangielkami na [...]

Witam. Proszę o ocenę tego treningu: Pn. Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławeczcie płaskiej 4x12 2. Wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 4x12 3. Rozpiętki n aławeczce skośnej 4x12 Triceps 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4x12 2. Pompki na poręczach 4x12 3. Wyciskanie hantla zza głowy siedząc 4x12 Śr. Plecy 1. MC 4x12 2. Podciąganie [...]

[...] mój trening do oceny .Pragnę dodać ,że trening zrobiony jest na podstawie FBW lecz nie miałem wystarczającego sprzętu,więc to zmieniłem.Trening na masę. PONIEDZIAŁEK Klatka+barki+triceps+nogi Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos w dół 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Arnoldki 14/12/10 Wyciskanie hantli + unosznie [...]

Witam wszystkich, zaczynam walke o dobrą sylwetke i siłe. Bede wdzieczny za wszystkie podpowiedzi i uwagi, ale proszę o wyjaśnianie dlaczego (człowiek chce się uczyć :). Plan wydaje mi sie w miare jeżeli nie proszę o poprawe. Jutro start fotki może tez uda mi się zgrać. wymiary i osiągi(nie są jakie super- ławka poziomo 85 ) też jutro lub w [...]

[...] Wtorek biceps modlitewnik 4 serie po 10 razy hantle siedząc 3 serie po 10 razy sztanga nadchwyt 3 serie po 10 razy hantla stojąc(na kształt bicepsu) 3 serie po 10 razy Sroda barki sztanga zza głowy 3 serie po 10 razy hantle w opadzie 3 serie po 10 razy hantle stojąc(bokiem) 3 serie po 10 razy Czwartek plecy wiosłowanie końcem sztangi 3 serie po [...]